| Uge 34 |
|
Tirsdag
d. 24/8
(På VUF) |
Løb til
Frederiksberg have (1528m)
Andre aktiviteter jvf. læseplan
Løb hjem til Kedelhallen (1528m) |
|
Torsdag
d. 26/8
(På VUF) |
Introdag på VUF i vores timer!
20-25 min løb alt efter
udgangsniveau. Evt. gå, løb, gå, løb |
|
|
|
|
Lø el Sø
(Hjemme) |
20-25 min løb alt efter
udgangsniveau. Evt. gå, løb, gå, løb |
| |
| Uge 35 |
|
Tirsdag
d.31/8
(På VUF) |
Løb 2. omg. på 1533m runde (~3km)
Tider
Andre aktiviteter jvf. læseplan |
|
Torsdag
d. 2/9
(På VUF) |
Løb 3. omg. på 1533m runde (~4,6km).
Minimum 2 omgange Tider
NB: Evt. løb til
Frederiksberg have (2x1528m) |
|
Lø el Sø
(Hjemme) |
20-30 min løb alt efter
udgangsniveau. Evt. gå, løb, gå, løb |
| |
| Uge 36 |
|
Tirsdag
d. 7/9
(På VUF) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb.
5-7x400m højt tempo, p. 1min. (Puls ml. 85-95% af
max.)
Tider
Afjog: 800m + udstræk. I alt. 5,1km |
|
Torsdag
d. 9/9
(På VUF) |
Løb 3. omg. på 1533m runde (~4,6km)
Minimum 2 omgange Tider |
|
Lø el Sø
(Hjemme) |
30min løb (Indlagt 5x1min i højt
tempo, 1min jog (gang imellem ) |
| |
| Uge 37 |
|
Tirsdag
d. 14/9
(På VUF) |
Bip testen i Kedelhallen.
Bestemmelse af kondital og maksimalpuls.
Resultater fra
testen |
|
Torsdag
d. 16/9
(På VUF) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb
3-4x700m højt tempo, p. 3min.
Tider
Afjog: 800m + udstræk. |
Lø el Sø
(Hjemme) |
20-30min kontinuert løb (Puls <
80% af max) |
| |
| Uge 38 |
Ma el Ti Tirsdag
d. 21/9
(Hjemme) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb.
5-7x400m højt tempo, p. 1min. (Puls ml. 85-95% af
max.)
Tider
Afjog: 800m + udstræk. I alt. 5,1km |
|
Torsdag
d. 23/9
(På VUF) |
12min
Cooper test på
Frederiksberg stadion.
Resultater |
Lø el Sø
(Hjemme) |
Ca. 30min kontinuert løb (Puls < 80%
af max) |
| |
| Uge 39 |
Tirsdag
d. 28/9
(På VUF) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb
Fartleg i Frederiksberg have: 18min inkl. 6 x 1 min
ryk af 1 min, hvor der er 2 min alm. løb imellem
(Alternativt 1 til 1).
Afjog: 1500m + udstræk. I alt. op til 6-9km |
|
Torsdag
d.30/9
(På VUF) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x
stigningsløb
2x700m p. 2min, 5x400 p. 1min (Puls ml. 80-90% af
max.)
Tider
Afjog: 800m + udstræk. I alt. 5,7kmeller ?
Surprice
|
Lø el Sø
(Hjemme) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb.
3-4x700m højt tempo, p. 3min. (Puls ml. 80-90% af
max.)
Afjog: 800m + udstræk. I alt. 4,3 - 5km. |
| |
| Uge40 |
Tirsdag
d. 5/10
(På VUF) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb
Test: 3km testløb (2omg. af 1500m)
Tider
Afjog: 800m + udstræk. I alt. 5,3km. |
|
Torsdag
d. 7/10
(På VUF) |
|
Lø el Sø
(Hjemme) |
30min kontinuert løb (Puls < 75% af max) |
| |
| Uge41 |
| |
Tirsdag
d. 12/10
(På VUF) |
Løb til Frederiksberg have:
Intervaller + Bakkeløb. |
|
Torsdag
d. 14/10
(På VUF) |
? Surprice |
Lø el Sø
(Hjemme) |
|
| |
| Uge 42 Efterårsferie |
Tirsdag
(Hjemme) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb
4x700 (p. 2min) (Puls ml. 80-90%
af max.) eller 8x400 (p.1min)
Afjog: 800m + udstræk. I alt. 5,4km.30-40min kontinuert løb (Puls < 75% af max) |
|
To el. fre
(Hjemme) |
30-40min kontinuert løb (Puls <
80% af max) |
Lø el Sø
(Hjemme) |
30-40min incl. 3 x 6min tempoløb (Puls
ml. 80-90%) |
| |
|
Uge 43 |
Tirsdag
d. 26/10
(´På VUF) |
Opv. 1,5km løb, let stræk, 2 x stigningsløb
Fartleg på 700m runden eller Frederiksberg have: 18min inkl. 6 x 1 min
ryk af 1 min, hvor der er 2 min alm. løb imellem
(Alternativt 1 til 1).
Afjog: 1500m + udstræk. I alt. op til 5-8km
Pulskurve
fra Kim (april 2006) |
|
Torsdag
d. 28/10
(På VUF) |
? Surprice |
Sø (31/10)
(Med VUF) |
Maraton start op 5km
Deltagerlisten
TJ sørger for startnumre! |