| |
Undervisningsbeskrivelse
Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale
uddannelser
|
Termin
|
August-maj 11/12
|
|
Institution
|
Frederiksberg VUF
|
|
Uddannelse
|
Hfe
|
|
Fag og niveau
|
Idræt B
|
|
Lærer(e)
|
Thorbjørn Jensen
|
|
Hold
|
647
|
Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
|
Titel 1
|
Intro forløb
|
|
Indhold
|
Finsk
rundbold og intro Ca. 3 lektioner
Rytmisk opvarmning til musik
Ca. 3 x 1 lektioner
Ultimate Ca.
4 lektioner
Floorball (udendørs)
Ca. 2 lektioner
Streetbasket (udendørs)
Ca. 2 lektioner
Rundbold (udendørs)
Ca. 2 lektioner |
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 17 lektioner
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Kursisterne skal have:
-
fornemmelse af hvad idræt B kræver
-
fornemmelse for hvordan idræt kan være teambuilding
- fornemmelse af hvad er hold-/ boldspil
- fornemmelse af bevægelsesglæde
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Praktisk: elevstyret/lærerstyret med fokus på
teambuilding.
|
Retur til forside
|
Titel 2
|
Løb, konditionstrænin og
testning
(Kørt i
kombination med titel 3 og 4)
|
|
Indhold
|
Kernestof
Idræt i perspektiv: Individ og masser i løb: s-58-74
(Jensen og Sørensen, Systime 2005)
Distanceløb som idrætsligt emne (Af Thorbjørn Jensen, turboweb.dk)
Artikler fra nettet til temaet (samlet i et hæfte til
kursisterne):
Konditionstræning - hvordan kommer jeg i gang?: (Fra netdoktor.dk)
Bliv hurtigere ved at løbe mindre: (Fra iform.dk)
Modeller for intervaltræning: (Af Tom G. Knudsen, gomotion.dk)
Pulstræning - Intervaltræning efter pulsen: (Af Tom G. Knudsen,
gomotion.dk)
Supplerende stof:
Generelt om måling af den maksimale iltoptagelse (kondital) (Fra
motiononline.dk)
Coopertest - 12min på bane (en tabel over distance og kondital)
Konditalstabel - Hvad er et godt kondital?: (Fra motiononline.dk)
Kønsforskelle i kredsløbskondition (Fra idraet.gyldendal.dk)
Temaside om løb på turboweb.dk:
Løbeside
Testning:
Bip-test: Måling af kondital og maksimalpuls
12min. Coopertest
Sparta Maraton Start Op: 5km
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
jvf. program
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Bryde grænser, bevægelsesglæde, konditions forbedring
- demonstrere grundlæggende fysiologisk viden om konditionstræning
og dens effekt på den centrale og lokale udholdenhed samt kunne redegøre for
grundlæggende principper for aerob og anaerob træning, herunder forskellige
former for kontinuerlig og intervalorganiseret træning.
- kunne anvende pulsmålere funktionelt i forbindelse
med en analyse og vurdering af det rigtige pulsleje/træningsniveau for den
enkelte m.h.p. at opnå præstationsforbedring.
- kunne redegøre for løbetraditionens historiske rødder og diskutere
fortidige og nutidige løbevaner og løbe ’events’ som udtryk for samfundets
værdier og idealbilleder (f.eks. m.h.t. sundhedsbegrebet)
-koordinationsøvelser / styrkeøvelser for løbere.
-kunne anvende forskellige indirekte test til bestemmelse af kondital.
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Arbejdsformer:
Klasseundervisning, regneark til udregning af relativ belastning,
gruppearbejde, ekskursion til Sparta 5km løb.
|
Retur til forside
|
Titel 3
|
Basal idrætsfysiologi og testning
(Kørt i
kombination m titel 2)
|
|
Indhold
|
Kernestof:
Krop og træning,
Tybjerg 3. udg, 3. oplag 1999: s-6-15 (minus blodets iltbindingskurve og
lymfesystemet!)
+ 28+30(Spaltningsmotoren)-34 +
76-88
Supplerende stof:
Kondition og træning: Temaside på turboweb.dk
Eksperimentelt arbejde/testning:
Puls, åndedrætsfrekvens og blodtryk i hvile og under arbejde.
(rapport)
Bip-test og
coopertest (Journal)
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 24
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Lungerne og kredsløbet i hvile og under arbejde:
Lungernes og kredsløbets opbygning og funktion, åndedrætsfrekvens og
åndedrætsdybde i hvile og under arbejde. Hjertets minutvolumen, slagvolumen
og puls i hvile og under arbejde. Venepumpen, blodtryk.
Energiomsætning:
Spaltning eller forbrænding af kulhydrat, aerobt/anaerobt, iltgæld,
steady state, RQ. Fordeling ml. aerobe og anaerobe bidrag ved forskellige
løbedistancer.
Konditionstræning:
Konditionstræningens virkning, begrænsende faktorer for kort og
langtidarbejde (5km løb - marathon)
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Arbejdsformer:
Klasseundervisning, tema sider på turboweb.dk, regneark, gruppearbejde,
forsøg
|
Retur til forside
|
Titel 4
|
Volleyball
|
|
Indhold
|
Praktisk:
Fingerslag, baggerslag, serv, smash, blokadespil,
spilforståelse.
Specifik opvarmning til volleyball
Teori:
Volleyballbogen
efter behov.
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 18lek
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Fokus på:
-Sikkerhed i de trænede færdigheder
-Forståelse for basistaktikken i volleyball
-Erfaring med volleyball som holdsport sammenlignet med fx løb
-Volleyball som en socialiserende sport!
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Par-arbejde, holdsamarbejde, gruppediskussion.
|
Retur til forside
|
Titel 5
|
Idrættens historie
(Kørt
sideløbende med titel 4 og titel 6)
|
|
Indhold
|
Kernestof:
Krop og samfund:
s-7-28 + 37-51
Henrik Jagd, Gyldendalske Boghandel, 1995
Idræt B –idrætsteori: s-17-37
Jesper Franch m. fl., Systime, 2009, 1.udg, 1.opl.
Supplerende stof:
Film: Dansk idrætsliv 1, 2 og 3
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 15
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Kompetencer, læreplanens mål, progression
Have en grundlæggende viden om udvalgte områder
inden for idrætshistorie: Oldtiden, middelalderen, "Gymnastikken" Den
tyske og den svenske gymnastik. Bønderne, militæret, skolen?, Sporten,
arbejderne, bygerne, den industrielle revolution.
Idrættens organisering, herunder idræts-politik.
Breddeidræt, elite idræt, frivillige ledere, professionalisering, lønnede
trænere, foreningsidrætten. Uorganiseret/organiseret idræt.
Kvindernes idrætshistorie, ryggens holdning og bønderne
i 18 og 1900 tallet. Den svenske gymnastiks betydning for foreningerne.
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Klassediskussion og kursist fremlæggelser til
perspektivering af stoffet. Film til oplæg for gruppe diskussion.
|
Retur til forside
|
Titel 6
|
Musik og bevægelse – kreative bevægelser /
koreograferede bevægelser
(kørt over 2 forløb nov/dec og marts/april)
|
|
Indhold
|
Kernestof og supplerende stof
Papirer til opbygning af opvarmningsprogrammer
Papir til vejledning af musikvalg i forbindelse med et standard
opvarmningsprogram.
Performence - Alle kan danse - improvisation og ekspressivitet af
Helle Winther: S-135-153
Kreativt program - Kæledæggen eller møgungen Tema: Kreative
bevægelsesformer fra GISP nr. ? s-37-41
Labans bevægelsessystem. fra dgigymnastikuddannelse.dk (1side)
Musik og bevægelse fra dgigymnastikuddannelse.dk (kursus 1) s-21-24.
Rytmisk gymnastik: Uddrag fra kompendium fra DHL, september 1995 af Lis
Engel m.fl. s-46-55+61-69
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 38lek
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Opvarmningsprogram:
Opbygning, øvelsesvalg, musikvalg, rytmer
Kreative bevægelser:
Bevægelsesfantasi, kunsten at opbygge med improvisationer,
impro-performance, contactimprovisation, andelskomposition,
kopiimprovisation, basale bevægelseskvaliteter.
Performence:
”Teater”, frie bevægelser, andels komposition, improperformence,
kontakt-impro....
Koreograferede bevægelser:
Fokus på Labans bevægelsessystem, komposition,
koreografi.
Fitness:
Koreografi i step, bodycombat.
Arbejde m.
rytmen.
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Lærerstyret, elevstyret, gruppearbejde (korte/lange
sekvenser). Fremvisning af produkter/resultater.
|
Retur til forside
|
Titel 7
|
Anatomi bevægelighed og idrætsskader
|
|
Indhold
|
Kernestof:
Krop og træning,: s-16-22 + 47-59 + 23-27 + 102-106
Tybjerg 3. udg, 3. oplag 1999
Badminton… slag fra alle vinkler: s-48-56 + 30-39
Karen Friis Nielsen, 1.udg, 2.opl, 2000, DGI
Supplerende stof:
Temaside på turboweb.dk om idrætsskader
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 36lek
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Kompetencer, læreplanens mål, progression
Praktisk fokus på:
-Stretching, PNF-metoden
Musklerne:
Skeletmusklens opbygning, dynamisk og statisk arbejde,
kraft-hastighedskurven, længde-spændingskurven, røde/hvide muskelfibre og
deres egenskaber.
Elementær anatomi:
Skelettet, leddets opbygning, hvirvelsøjlen, knæled, hofteled.
Bevægelser og muskler.
Idrætsskader:
Badmintonskader (eller skader generelt), skadestyper, behandling,
forebyggelse, genoptræning.
Bevægelighedstræning:
PNF og stretching (i teori og praksis). Musikkens betydning
(afslapning/stemning)
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Klasse undervisning, gruppearbejde, kursistoplæg |
Retur til forside
|
Titel 8
|
Fitness og sundhed
|
|
Indhold
|
Kernestof
Krop og træning,
Tybjerg 3. udg, 3. oplag 1999: s-89-101
C-det er IDRÆT (Hammer et all., Gyldendal 2005): s-79-89 + 95-115(ø)
Idræt i perspektiv Tema: (Jensen og Sørensen, Systime 2005): s-7-22 +
137-152
Kopier om aerobic mht. opbygning, rytmer, konditionstræning mm.
Supplerende stof
DGI hæfte om aerobic
Artikler fra nettet til motion og sundhed, samlet i et hæfte til
kursisterne:
Kondition og dødelighed: (Af Tom G. Knudsen, gomotion.dk)
Kend tegnene på type 2 sukkersyge: Fra Helse.dk
Glukosetransportøren GluT4 (Fra Diabetes og insulin, Novo Nordisk 1994)
Derfor findes der ikke nogen fedtforbrændingszone (Fra motiononline.dk)
Vægttab og fedtforbrændingspuls. (Fra bogwebs.systime.dk)
Ændring i RQ hos en mand, der cykler med en arbejdsintensitet på 183W iknap
3timer. (1s)
Tabel 5.V
RQ kvotient ved forbrænding af fedt- kulhydrat i forsk. blandingsforhold.
og Fig 5.35
RQ i relation til VO2 i arbejdets stationære periode. (Fra Bente Schibye
m. fl. Menneskets fysiologi 1992,1.udg.)
Træningstilstandens betydning for RQ under et arbejde med A) samme absolutte
belastning, og B) samme relative belastning.
Figur 21.
Energiforbrug v. forskellige former for fysisk aktivitet. (Fra
Paludan-Muller m. fl. Ram på biologien)
Kostens betydning for RQ under et længere varende arbejde
Rygeafvænning uden vægtproblemer: Fra Helse.dk
Sund og slank - 6 gode slankeråd: (Af Thorbjørn Jensen)
Tab dig med motion, Fra motiononline.dk
Motion mindsker risikoen for kræft i æggestokken, af Kaare Skovmand (Fra
Politiken)
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 38lek
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Fysisk aktivitets betydning for forebyggelse af sygdom.
Herunder sammenhæng ml. kondital og dødelighed, overvægt, samt motion som
behandlingsform for Type 2 sukkersyge.
Kost og idræt:
Generel kost sammensætning, idrætsudøverens kost (styrkeidrætter/
udholdenhedsidrætter). Kostens betydning for sundhed.
Overvægt og slankekure:
BMI, energiindtag, energiforbrug, fedtforbrænding!
Sundhed og fysisk aktivitet for unge (Humanistisk/samfundsvidenskabelig
vinkel på sundhed:
Faktorer der bestemmer sundhedstilstanden, unges aktivitetsniveau, social
ulighed i aktivitetsmønsteret.
Fitness og fitness kulturen:
Definition af fitness, fitnessaktiviteternes historie, udbredelsen af
fitness, oplevelser og konstruktioner, fitness miljøets syn på sundhed,
individualitet og fælleskab
Step, Aerobic, Tai-bo, Fysio-ball, medicinbolde, Grundtræningsprogrammer:
Fokus på opbygning af træningsprogram, rytmer takter, træningseffekt,
komposition.
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Kursist
indslag, workshops, følg mig princippet. |
Retur til forside
|
Titel 9
|
Træningsprojekt (Højere/hurtigere/stærkere – Større/tyndere)
|
|
Indhold
|
Kernestof:
Ram på biologien (Paludan-Müller, Nucleus 1999): Doping: s-42-43
Idræt i perspektiv (Jensen og Sørensen, Systime 2005) Tema: Fit er fedt:
s-7-22
Idræt C –teori i praksis: Kapitel 10 (Træningsprojektet) s-118-124 (kopi)
Claus Estrup, Systime 2005)
Supplerende stof:
Artikler fra nettet (samlet i et hæfte til kursisterne )
Tema: Bloddoping (Fra tv2.dk)
Tatt i bloddoping (Fra bt.no)
Når drømmen er større muskler (Fra tjeck.dk)
Med doping i blodet (Fra netdoktor.dk)
Doping uden for idrætten (Fra doping.dk)
Den dopede gule trøje (Fra motiononline.dk)
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 25lek
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Træningsprojekt:
Kunne planlægge, gennemfører og evaluerer eget træningsprojekt. Herunder
testning.
Doping i eliteidræt og motionslokalerne:
Doping metoder (styrkeidrætter / udholdenhedsidrætter). Tour de France
og doping. Doping i den uorganiserede idræt / fitness miljøet (contra
fitness miljøets ”syn” på sundhedsbegrebet).
Fokus på:
-Sikkerhed i de trænede færdigheder
-Forståelse for basistaktikken i volleyball
-Erfaring med volleyball som holdsport sammenlignet med fx løb
-Volleyball som en socialiserende sport!
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Klasseundervisning, projektarbejde.
|
Retur til forside
|
Titel 10
|
Flagfootball
|
|
Indhold
|
Supplerende stof:
Undervisningskompendium om flagfootball (Fra emu.dk)
Hurtig igang - En kort introduktion til spillet (Fra
flagfootball.dk)
Hvad er offence - Beskrivelse af offence, positioner mm.
(Fra flagfootball.dk)
Hvad er defence - beskrivelse af defence, positioner mm.
(Fra flagfootball.dk)
Øvelser til flagfootball - bla. kaste gribe øvelser og grundlæggende øvelser
til offence og defence (Fra flagfootball.dk)
Og flere øvelser, bla. specifikke opvarmningsøvelser 5 sider
(Fra flagfootball.dk)
Folder om flagfootball - 5 sider der går bag om sporten flagfootball
(Fra flagfootball.dk)
Reglerne i flagfootball (Fra
flagfootball.dk)
Praktisk:
Kaste, gribe, gribe i løb, løbemønstre, offence/defense,
spil forståelse, reglerne.
Specifik opvarmning til flagfootball
Styrketræning/hurtighedstræning i flagfootball.
|
|
Omfang
|
Anvendt uddannelsestid
Ca. 18lek
|
|
Særlige fokuspunkter
|
Fokus på:
-Kaste og gribe en football
-Løbemønstre i flagfootball
-Offence / defense
-Forståelse for basistaktikken i flagfootball
-Football/flagfootballs særlige sprog og jargon.
-Specifik opvarmning og grundtræning i flagfootball.
|
|
Væsentligste arbejdsformer
|
Par-arbejde, holdsamarbejde, gruppediskussion.
|
Retur til forside
|
+ |
